반응형 2018/05/151 수면패턴 억지로 자려고 하지 않는 것이 좋다. 새벽이 되어도 잠이 오지 않고, 아침에 기상이 힘들다면수면위상지연 증후군에 걸렸을 확률이 높다.즉, 수면패턴이 한두시간 지연된 것이다. 그러므로 수면패턴을 바르게 맞추기 위해서낮잠을 자지 않도록 한다. 자더라도 30분 이하로 짧게 자도록 한다. 또한 억지로 자기 위해서 알코올 섭취하는 행동은자제토록 하고, 평소에 군것질을 줄이도록 한다. 수면의 질과 군것질 사이에는 함수관계가 있는데,군것질을 자주, 많이 할수록 수면의 질은 악화된다. 군것질을 하기 보다는 천연재료를 섭취하여 영양을 보충하는 편이 좋다.즉, 군것질 대신에 꿀이나 메이플슈가 같은 것을 섭취하는 것을 추천한다.또 차류를 추천한다. 생강차나 유자차 매실차등이 있겠다. 어떤 것을 금지하는 것이 아니라, 더 좋.. 2018. 5. 15. 이전 1 다음 반응형