[도서리뷰] 5AM 클럽 - 로빈 샤르마

 

로빈 샤르마의 <5AM 클럽>은

미라클모닝과 같

이 일찍 일어나는 자가 하루를

승리로 만든다라는 슬로건을 가지고 있다.

 

새벽 5시에 일어나서 일과를 소화하는 것인데,

5시부터 한시간 동안

20/20/20의 법칙으로

20분씩 땀을 흘리는 운동,

20분간 일기를 쓰거나 명상을 하고

20분간 오디오북이나 책을 읽으면서 공부하는 것으로

성공적인 하루를 만들 수 있다고 이야기 한다.

 

습관에는 66일이 걸리는데, 

기존 습관을 지우는데 22일

새로운 습관을 입력하는데 22일

그 습관에 완전히 익숙해지는데 22일이 걸린다.

 

발췌

 

우월한 자아에 표를 던질 때마다 약한 자아를

아사시키고 내재된 힘을 북돋워 주게 됩니다. - 138p

 

많은 책을 대충 읽는 대신에 소수의 책만 공부하고

숙달하새요. 가장 중요한 일에만 깊게 몰두하는 것이

프로들이 승리를 거두는 요령입니다.

단순화하고, 또 단순화하세요. - 140p

 

시간관리는 그만두고 집중력 관리를 시작하세요. - 140p

 

프린스턴대학교의 심ㅈ리학자인 엘다 샤퍼Eldar Shafir는

사람이 매일 아침 일어날 때는 집중할 수 있는 정신 능력을

갖추고 있다면서 '인지 대역폭cognitive bandwidth'이라는 

용어를 씁니다. 그리고 뉴스, 문자, 온라인 플랫폼에서부터

가족과 일, 운동, 종교 생활에 이르기까지 수 많은 요소에

주의를 기울이는 동안 집중력이 조금씩 줄어든다고 설명합니다.

대단히 중요한 통찰이죠. 대부분 사람이 정오쯤 되면 중요한 일에

집중하기 어려워집니다. 인지 대역폭을 상당 부분 써버렸기

때문입니다. - 148p

 

 

미네소타 대학교의 경영학과 교수인 소피 리로이Sophie Leroy는

오락등의 자극에 관심을 쏟은 후 업무로 바로 집중하지 못하는

현상을 '주의 잔류attention residue'이라고 부릅니다. 그녀는

사람들이 온종일 이 일에서 저 일로 옮겨다닐 때 생산성이

훨씬 떨어진다는 것을 발견했습니다. - 148p

 

해결책은 끊임없이 여러 작업을 동시에 하는 대신

가치가 높은 한 가지 활동만 조용한 환경에서 

하는 것입니다. -148p

 

해가 뜨기 전에 마인드셋(심리), 하트셋(정서), 소울셋(영성), 헬스셋(신체능력)

이렇게 내면의 4영역을 훈련하고, 양성해야 한다는 이야기까지만 해둡시다. - 157p

 

1만시간을 연습해야하죠, 10년간 매일 적어도 2시간 44분을 투자해야

한다는 뜻이에요. 154p

 

"최고의 생산자들은 보통 사람들이 하고 싶어 하지 않는

가치 있는 활동을 습관화합니다. 하고 싶지 않을 떄조차 말입니다."

- 189p

 

"뇌의 활동과 함께 활성화되는 뉴런은 서로 연결된다는 사실은 알고 있죠?

자신이 생활 방식에 추가하고 싶은 일과를 반복하면 그 일과를 실행하기가

점점 더 쉬워지고 익숙해집니다." -193p

 

Passion(열정)이라는 단어는 '고통받는다'라는 의미가 있는

라틴어를 어원으로 합니다. -198p

 

1 자극 -> 2 일과 -> 3 보상 -> 4 반복 -> 1 자극 ...

 

(새벽 기상에 대한 보상으로 자신에게 적합한 보상을 생각해 볼 것)

 

66일만 투자하면 새로운 습관을 형성할 수 있습니다. -204p

 

"흥미로운 사실은 일단 자동화 지점에 도달하면

더는 오전 5시 기상을 위해 의지력이 필요하지 않다는 것입니다.

인간의 운영체계에 새로운 습관을 설치하는 작업이

끝난거죠." -209p

 

20/20/20 공식에서는 처음 20분 동안 '운동'을 하도록 요구합니다.

땀이 나도록 운동을 하며 아침을 시작하는 것이 삶의 질을 획기적으로

높여주기 떄문입니다. 그다음 20분 동안은 '숙고'의 시간을 갖기를 권장합니다.

이 시간은 자신의 타고난 힘을 다시 찾고, 자기 인식을 높이고, 스트레스를 해소하고,

행복을 증진하고, 과도한 자극과 활동의 시대에 내면의 평화를 회복할 수 있게

고안되었습니다. 그리고 개인 무장의 시간인 마지막 20분을 '성장'을 위한

활동이 중심이 됩니다. 최고의 삶을 만들어가는 방법에 관한 책이나 자신의

전문 기량을 발전 시켜줄 글을 읽을 수도 있고, 거장들은 어떻게 그런 비범한

업적을 달성했는지 알려주는 오디오북을 들을 수도 있으며, 인간관계나

재정상태를 개선하는 법이나 영성을 심화하는 교육용 비디오를 볼수도 있습니다.

알다시피 배움에 힘쓰는 리더들이 성공합니다. -228p

 

20/20/20 공식의 3구간은 우리가 매일 '성장'하도록 설계됐습니다.

수입과 영향력을 2배로 늘리려면 자기연마와 전문 능력이라는 두 주요 영역에

투자하는 시간을 배로 늘려야 한다는 '2x3 마인드셋' 원칙을 기억하세요.

빅토리 아워 마지막 구간인 오전 5시 40분부터 6시까지는 지식 기반을 넓히고,

통찰력을 높이고, 전문성을 향상 시켜 경쟁 우위를 높이는 시간입니다." -244p

 

HGH는 운동을 할 때 분비됩니다. 이는 20/20/20의 공식의 1구간이 매우 중요한

이유 중 하나죠. 그런데 HGH의 75%는 잠을 잘 때 생성돼요! 그리고 진짜

중요한 정보는 뇌의 노폐물 청소를 늑대화하고 HGH 생성을 원활히 하여 창의성,

생산성, 활력, 수명을 증가시키려면 90분간의 수면 주기를 다섯번 반복해야만한다는 것입니다.

현재 과학 연구로 확인된 바로는 그렇습니다. 그럼 매일 7시간 30분 잠을 자야 하는 거죠.

- 253p

 

"아내가 행복해야 인생이 행복하니 그 말을 따라야죠."

화가가 활짝 웃으며 말했다. - 261p

 

 

평생 천재성을 발휘하기 위한 10가지 전술

1 완전한 집중을 위한 보호막 : 당신이 거주하는 공간은 당신이 생산해내는 결과물을 

좌우한다. -275p

 

2 90/90/1 원칙

앞으로 "90알"동안 업무 시간의 처음 '90분'은

그 일을 세계적 수준으로 끝냈을 때 해당분야에서 인정받게 될

'1가지' 일만 하도록 일정을 짠다 -276p

 

3 60/10 방식

90/90/1 원칙에 따라 근무 시간의 첫 90분을 보낸 후에

타이머를 맞춰두고 60분 동안 집중을 위한 보호막에서

조용히 최선을 다해 일한다. (...중략...) 60분간의 생산성 극대화

시간 후에는 10분 동안 재충전한다. -277p

 

4 일일 5가지 소목표

하루를 잘 보냈다는 생각이 들 수 있도록 

빅토리 아워의 2구간에서 하루동안 달성하고자 하는

작은 목표 5가지를 나열한다. - 278p

 

5 세컨드 윈드 운동 2WW

자연환경에서 1시간 동안 산책하는 것이다.

2WW 습관을 실천하려면 근무가 끝나는 시간에 두번째

운동 일정을 잡아야 한다. - 279p

 

6 주 2회 마시지

90분씩 두 차례의 마시지를 주간 일정으로 정해둔다.

일정으로 정해둬야 실천이 보장된다. -280p

 

7 이동 시간 활용

출퇴근이나 장보기, 심부름을 위해 이동하는 시간을

학습에 활용함으로써 전문적 기량과 개인적 지식을

확장하는 것이다. 구체적인 방안으로는 오디오북 듣기와

유익한 팟캐스트 듣기 등이 있다. - 281p

 

8 드림팀구성

시간을 비효율적으로 쓰게 하거나 행복을 감소시키는

업무는 위임한다. 인생 전체를 재구성해 자신이

매우 잘하고 좋아하는 일만 할 수 있다면

이상적일 것이다. -282p

 

9 주간 설계 시스템

매주 일요일 아침 일찍 30분 동안 '아름다운 한 주의 청사진'을

그려본다. 우선 지난주에 가장 좋았던 일들을 일기에 쓰는 것으로

시작하라. 그런 다음 지난주에 배운 교훈과 이번주를 최적화할

방안을 기록하라. 그다음에는 커다란 종이에 매일 오전 5시 부터

오후 11시 사이의 모든 약속을 적는다. -283p

 

10 일일 60분간 학습

하루에 최소 60분 동안 공부한다.

 

성장과 회복 주기의 교차

천재성을 높이는 5가지 요소

 

1. 정신집중 2. 신체에너지 3. 의지력 4.고유한 재능 5.일상의 시간

HEC DRC : 깊이 있는 재충전 주기

 

"개인적으로뿐만 아니라 일에서도 계속 성공하기를 원한다면

주기적 진동이 필요합니다. 열정적으로 한 가지 일에 집중해서

최고 수준의 일을 해내는 시간과 재충전의 시간을 마치

심장 박동처럼 순환시켜야 합니다." -294p

 

 

삶의 즐거움을 찾아주는 GPS
1 사람 연료

2 일 연료

3 장소 연료

 

사회에서 활동하고 사회가 당신들에게 선전하는 게임에서

성공을 거두되, 사회와 단절된 시간을 자주 가져서 사회에 완전히

소유당하지 않도록 하세요. 너무나 많은 선량한 사람이 의미보다 돈을,

사람보다 이윤을, 진실성보다 인기를, 가족보다 바쁜 일을,

이 순간의 작은 기적보다 성취를 중시하죠" -305p

 

즐거움을 더해주는 사람들만 곁에 두세요.

그리고 행복감을 주는 일만 하세요. 생생하게 

살아 있다는 느낌을 주는 장소에만 있으세요 -306p