수면패턴

억지로 자려고 하지 않는 것이 좋다.

새벽이 되어도 잠이 오지 않고, 

아침에 기상이 힘들다면

수면위상지연 증후군에 걸렸을 확률이 높다.

즉, 수면패턴이 한두시간 지연된 것이다.

그러므로 수면패턴을 바르게 맞추기 위해서

낮잠을 자지 않도록 한다. 

자더라도 30분 이하로 짧게 자도록 한다.

또한 억지로 자기 위해서 알코올 섭취하는 행동은

자제토록 하고, 평소에 군것질을 줄이도록 한다.

수면의 질과 군것질 사이에는 함수관계가 있는데,

군것질을 자주, 많이 할수록 수면의 질은 악화된다.

군것질을 하기 보다는 천연재료를 섭취하여 영양을 보충하는 편이 좋다.

즉, 군것질 대신에 꿀이나 메이플슈가 같은 것을 섭취하는 것을 추천한다.

또 차류를 추천한다. 생강차나 유자차 매실차등이 있겠다.

어떤 것을 금지하는 것이 아니라, 

더 좋은 대안을 발견함으로써

생활이 더 나아질 수 있다고 나는 믿는다.

지금 비록 수면패턴이 무너져 있기는 하지만,

매일 매일 나 자신을 갈고 닦으면서,

무엇이 부족하고, 무엇이 과한지 알아차림으로써

원하는 시간에 자고, 원하는 시간에 깨어날 수 있다고

생각한다.

또한, 그런 행동이 자기 자신을 다스리고,

자기 자신을 이겼다는 표징이 되지 않겠는가?

올바른 수면패턴 조정을 위한 5 대 원칙

1.일정한 시간에 잔다.

2.일정한 시간에 기상한다.

3.낮잠을 자지 않는다.

4.군것질을 하지 않는다.

5.알코올에 의존하지 않는다.

참조

[과학으로 풀어보는 궁금증] 자도 자도 졸린 이유 - 수면위상지연 증후군

수면시간 고치는 방법 - 위키하우

잠, 안 오면 자지 마라! SERICEO - 멘탈클리닉